有没有办法天天熬夜又不会猝死?

时尚频道 2020-03-0881未知admin

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  本文转载自微信“生命时报”(ID:LT0385),原文首发于2019年11月27日,标题为《演员高以翔去世丨为什么“猝死”频频发生?它来临前有6个信》,不代表瞭望智库观点。

  11月27日凌晨,网曝演员高以翔《追我吧》节目时晕倒并紧急送医。

  高以翔,1984年出生,出演《天堂来的孩子》出道,曾演出过《胜女的代价》、《101次求婚》、《武神赵子龙》、《情遇曼哈顿》等影视剧。

  《追我吧》是浙江卫视推出的一档都市夜景追跑真人秀节目。节目分为两队对战,“追我家族”为逃的一方,被“追逐团”追逐。双方在时间争夺战中进行追逃比拼。

  根据现场网友爆料,高以翔《追我吧》是从26日8时30分开始,一直持续到次日1时45分,工作时长近17个小时。

  当时高以翔跑步环节,在晕倒前一刻高喊”我不行了”,剧组人员以为这是节目效果,没有反应过来,等发现不对劲后,众人马上对高以翔实施抢救。

  “运动猝死”的新闻再一次出现在人们的视野中。跑步,似乎也从一项健身运动变成了高危项目。

  或许你想象,不少猝死者平日给周围人的印象都是“一向身体很棒”。为什么运动性猝死偏偏发生在他们身上?

  运动性猝死,是指在运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。

  猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而发病,其中以冠心病最常见。非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。英国伦敦大学研究发现,每天工作超过11小时,患心脏病的风险会增加67%。熬夜还会让心肌缺血缺氧,很容易成为诱发心血管疾病发作的“最后一根稻草”。

  “心源性猝死”是运动性猝死的主要表现形式,如:心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。因素还包括:急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起性室性心律失常等。

  也就是说,“运动性猝死”并非平白无故的发生,而是心脏自身的器质性缺陷受到因素而诱发。

  猝死看似事发突然,实则有迹可循。当身体出现以下6种信,需高度猝死发生。

  如果以前就有胸闷的症状,近期症状加重,说明以前稳定的斑块,随时可能发展为大的破损,导致急性心梗的发生。

  多数心律失常的性较小,不会引发猝死,但如果是频繁发作的室性心律失常,则有发展为室颤的风险。

  心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的,起搏细胞功能变差,就会导致心脏跳动速率减慢,严重时会引发心脏停搏。

  晕厥是猝死的重要。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止,导致脑供血不足而引起的。

  晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复,如果不能恢复,便会造成猝死。出现不明原因的晕厥,应非常,尽快查明原因。

  出现不明原因的疲劳、乏力,或伴有胸闷、水肿,应猝死的发生,这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。

  心肌炎在年轻人中比较多见,通常见于感冒1~2周后,出现、胸闷、乏力等症状,极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动,卧床静养。

  脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体、乏力,或走不稳、有踩棉花感,应脑卒中的发生。

  猝死的黄金救急时间在发病10分钟内。一旦周围人发生心脏骤停,赶快120求救。

  但如果患者发病时没有条件进行这两项急救措施,首先应该想办法向周围人呼救,两个人交替对其进行心肺复苏。

  ④ 近6个月以来,当您进行体力活动或运动时,是否有过胸痛或严重憋气的感觉?

  ⑤ 近6个月来,当您进行体力活动或运动时,是否曾因为头晕失去平衡或跌倒或发生晕厥?

  如果你的答案均是“否”,一般来说,你跑步都是安全的。如果你存在暂时的疾病如感冒、发热,请等彻底痊愈、身体恢复良好状态,再开始跑步。

  只要你的答案有一个或一个以上的“是”,在跑步开始前(特别是跑马拉松),就应医生。这样能最大程度防患运动风险,排除某些潜在的疾病因素。

  运动猝死不分年龄,人人都应时刻保持。想在运动过程中远离,就要做好以下几点:

  定期进行体检,特别是心血管系统检查,彻底排查潜在疾病。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

  运动前热身,能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉,提高心肺的代谢能力,以在进入度运动后,人体能量代谢能满足运动的需求。

  马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动,不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。

  长跑有利于心脏健康,但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始,或持续20~30分钟。

  长时间运动,应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度,冬天水温在30~40摄氏度。

  事实上正相反,因为感冒发烧使机体的免疫能力下降,运动会进一步加速免疫力下降,病毒易于入侵,如果入侵心肌,会形成病毒性心肌炎。

  运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛,要立刻减缓运动或暂时退出运动,千万不要硬撑。

  跑步结束不要立刻停下来,最好能10~20分钟,同时做深呼吸,给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作,比如弓步压腿、侧压腿等。同时,不能马上洗澡、吹风或用空调等。

  生命君最后想提醒,全动值得提倡,但度运动并人适合。选择力所能及的项目,掌握科学的运动方法,才能真正从运动中获益。

  明天和意外哪个先来我们永远不知道,希望35岁的高以翔天堂安好,愿每个人都能好好珍惜生命。

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